Pernahkah Anda bertanya, mengapa saat malam kita mengantuk? Atau mengapa
bila masyarakat pedesaan yang belum ada listrik cenderung tidur lebih
cepat? Jawabannya adalah karena adanya hormon melatonin.
SCN akan memerintahkan tubuh untuk mengeluarkan hormon melatonin ini
saat hari sudah gelap. Selanjutnya, hormon melatonin akan memerintahkan
tubuh untuk beristirahat.
Namun dengan kehadiran lampu listrik yang membuat suasana malam hari
menjadi terang menghambat dikeluarkannya hormon melatonin, sehingga saat
ini jam tidur manusia lebih larut malam daripada sebelumnya.
Tubuh kita mudah beradaptasi. Misalnya, untuk pekerja yang bekerja saat
malam hari, SCN akan beradaptasi dalam mengeluarkan hormon melatonin
sehingga mereka akan tetap terjaga walaupun hari sudah gelap.
Bila malam semakin larut, kita akan lebih merasakan kantuk, ini
disebabkan hormon melatonin yang dihasilkan semakin meningkat dan juga
turunnya suhu tubuh dan tekanan darah dalam tubuh.
Hormon Dalam Tubuh Saat Kita Tidur
Agar dapat memperbaiki sel-sel yang rusak, tubuh membutuhkan tidur.
Tidur sehat manusia adalah 7 sampai 9 jam setiap hari. Perbaikan sel ini
dipicu oleh hormon yang bernama Human Growth Hormone (HGH).
Karena itu, dengan tidur yang cukup rata-rata 8 jam per hari, sama saja
dengan membiarkan tubuh Anda memulihkan tubuh kembali. Tentu ini akan
membuat Anda bangun dengan sehat pada pagi hari setelah tidur yang cukup.
Makan makanan asin dapat membuat tubuh dehidrasi, sehingga dapat
mengalami retensi air yang menyebabkan hipertensi ringan, akibatnya
proses perbaikan sel terganggu dan tidur Anda terganggu.
Mengkonsumsi makanan manis dapat membuat kita sulit tidur karena otak
akan memerintahkan untuk mengeluarkan hormon insulin. Akibatnya gula
yang ada dalam pembuluh darah akan disimpan dalam sel otot, hati dan lemak.
Karena kadar gula dalam tubuh rendah, otak akan memerintahkan untuk
mengeluarkan hormon kortisol yang memecah lemak menjadi gula. Efek
samping dari hormon kortisol adalah dapat memicu stres sehingga waktu
tidur Anda akan terganggu karena rasa stres yang ada.
Mengapa Anda Mampu Menahan Kencing saat Tidur?
Pernahkah Anda bertanya mengapa meskipun tidur lebih dari 8 jam, Anda
tidak merasakan ingin buang air kecil pada saat tertidur? Saat kita
tidur, tubuh memproduksi hormon vasopressin yang menghambat pengeluaran
urine sehingga kita bisa tidur tanpa terganggu harus ke kamar kecil.
Jam Biologis Pagi Hari
Saat pagi hari, minumlah segelas air hangat yang akan mendorong
enzim-enzim yang ada dalam mulut ke dalam lambung untuk proses
detoksifikasi. Tunggu 20 menit sebelum Anda mengkonsumsi sarapan atau
minuman lainnya, karena bila waktu kurang dari 20 menit, manfaat yang
dihasilkan kurang optimal.
Olahraga pada jam 5 pagi kurang bermanfaat karena suhu tubuh masih
rendah dan otot belum panas. Berolahragalah jam 7 pagi. Pada jam ini
tubuh menghasilkan hormon serotonin yang meningkatkan mood. Berjemur di
bawah sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi hormon ini.
Tubuh kita berada dalam kondisi optimal 3 jam setelah bangun tidur. Saat
itu, darah sudah mengaliri tubuh dengan sempurna sehingga semua zat yang
dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi dengan baik.
Jam Biologis Tubuh Lainnya
Saat tepat untuk perawatan kulit adalah jam 16.00 karena pada saat itu
tubuh dalam suhu yang paling tinggi sehingga pori-pori terbuka dan
nutrisi terserap sempurna.
Jam 17.00 tubuh dalam kondisi puncak dalam menahan rasa sakit, sehingga
tepat bila ingin ke dokter gigi atau di suntik.
Jam 18.00 merupakan saat yang tepat untuk berolahraga, karena kekuatan
dan fleksibilitas tubuh dalm kondisi puncak. Disebabkan kandungan
glikogen pada saat itu di dalam tubuh cukup banyak.
Glikogen merupakan simpanan karbohidrat dalam bentuk glukosa di dalam
tubuh yang berfungsi sebagai salah satu sumber energi.
